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如果你生来体质较弱，经常手感冒、风寒的困扰，那么你需要摄入红色食物补充营养。如果你的胃肠功能紊乱，抑或皮肤干燥，那么橙黄色食物是你的首选。如果你在为视力不好而忧心忡忡，那么尽可能多地食用绿色食物会缓解你的症状。如果你的身体有动脉粥样硬化、冠心病。脑中风等迹象，那么你需要紫黑色食物。如果你患有慢性高血压、心脏病等疾病，那么白色食物一定要设法补充到体内。
在选择饮食搭配时，颜色也是需要考虑的一大健康准则、五大蔬果主流色对于每餐都是必不可少的，它们不仅可以使我们的餐桌五彩缤纷，最主要的是能保证我们每天对植物营养素的摄取，所以每顿饭都尽量摄取这五种颜色的食物。
主菜：百合芦笋
理由：白色食物（百合）能够安定情绪，并且热量不高，很适合正处在“塑身计划期”的人，而绿色食物（芦笋）则能保护视力，同时对肺部有益，因此每日餐点也必不可少！
蔬菜：蔬果沙拉（西芹、圣女果、梨、苹果、腰果等）
理由：沙拉能同时搭配多种颜色、具备不同健康功效的蔬果，本次推荐的这款集合绿色、红色、白色的蔬果沙拉，均衡营养的同时也能降低患肺癌的危险性。
草莓柠檬蔬菜汁
制作方法:草莓4枚，柠檬汁2勺，莴苣200克，胡萝卜1根，一起榨汁。
制作这样一杯包含了红、橙黄、绿三种颜色的蔬果饮料，不近可以补充人体每天所需要的营养，还具有解毒排毒、净化机体等作用，慌蔬果榨汁饮用，也可避免因摄取过量而对肠胃造成的负担。
蔬菜沙拉
制作材料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、子夜生菜、玉米粒、洋葱
这份一步搞定绿、白、红、紫黑、橙黄的蔬果沙拉，虽然制作简单，却可以充分保持蔬果中的营养，缤纷色彩中便能轻松补充丰富植物营养素。
补充天然营养素
天然的植物营养素时支持人体免疫系统、帮助人们达致健康状态的重要成分。但我们日常难以吃到多色和足量的蔬果，因此可选择富含植物营养素的营养保健食品，例如藏红花。关于藏红花吃法和用法的介绍很多，希望借助她，给健康还以颜色！
